A l’adolescence, le corps subit de grands changements et le besoin de sommeil est important. Mais le plus souvent, les jeunes n’en n’ont pas conscience et retardent le moment du coucher jusqu’à ne plus pouvoir tenir les yeux ouverts !

Votre ado a du mal à se lever le matin, il a des sautes d’humeur, il s’endort en classe…

Il manque de sommeil !

Voici quelques conseils pour vous aider, votre enfant et vous.

L’importance du sommeil

Dormir permet de nourrir le cerveau et l’organisme. A l’adolescence, le besoin de sommeil est plus important, le corps et l’esprit des ados traversent une période de croissance rapide. Ils ont besoin de dormir entre 9 et 11 heures  par nuit.

Les signes du manque de sommeil

Votre ado :

·       A des difficultés à l’école

·      A des problèmes de concentration, de mémorisation et de motivation.

·      A des problèmes de somnolence

·      A des sautes d’humeur

·      A des difficultés à se réveiller le matin

·      S’endort en classe

·      Fait des siestes en après-midi

Quelles sont les causes du manque de sommeil ?

Votre ado a une quantité de choses à faire en une journée. Il a bien sûr, sa journée de cours, mais il passe également du temps avec ses amis, il doit faire ses devoirs, il regarde ses séries/jeux télévisés, il fait du sport, il joue à des jeux vidéo et il passe du temps sur son téléphone… Toutes ces activités le font s’endormir très, voir trop tard !

Les ados ne prennent pas conscience de l’importance de dormir suffisamment. Ils vont arrêter leurs activités quand ils vont commencer à piquer du nez, alors qu’ils auraient dû dormir depuis longtemps.

Le temps passé devant les écrans est bien trop important. Après le film du soir, les jeunes vont passer du temps sur leur téléphone.

Les écrans retardent le moment d’endormissement et le sommeil en est perturbé.

Votre ado va mal dormir et ne se réveillera pas en forme. Même s’il dort plus le week-end, ceci ne rattrape pas toutes les heures de sommeil qui lui manquent.

Le sommeil le plus réparateur se situe entre 22h00 et minuit.

Comment aider son ado à dormir suffisamment ?

·      Votre ado ne doit pas regarder son téléphone, télévision, tablette ou autre écran une fois couché, qu’il ne stimule plus son cerveau avec les écrans une fois au lit.

·      Conseillez-lui de se détendre, de pratiquer une activité relaxante : écouter de la musique douce, de prendre un livre, une bande dessinée pour favoriser son endormissement

Votre jeune doit décaler son horaire d’endormissement.

·      Proposez-lui de se coucher 15 minutes plus tôt tous les soirs, jusqu’à ce qu’il puisse s’endormir à 22h s’il a besoin de 9 heures de sommeil et qu’il se lève à 7 heure.

Il faut que votre ado sache combien d’heures de sommeil il a besoin. Avec votre aide, demandez-lui, si lorsqu’il se lève il est encore fatigué et s’il aurait besoin de se coucher encore plus tôt.

Bibliographie

·      http://www.magicmaman.com/,huit-conseils-pour-aider-votre-ado-a-retrouver-le-sommeil,382,1789705.asp#?

·      http://sante.lefigaro.fr/dossier/se-reconcilier-avec-sommeil/troubles/ladolescent-sommeil-liaisons-difficiles

·      http://www.e-sante.fr/fragile-sommeil-adolescents/2/actualite/467