Qu’est-ce que le « burn out parental » ?

C’est un épuisement de votre rôle de parent. Vous vous sentez épuisé, anxieux, triste, irritable, incompris, seul…Vous ne supportez plus vos enfants. Certains jours, des mots violents sortent de votre bouche ou une gifle est donnée sans qu’on ait pu la retenir…

Cet épuisement-là peut survenir n’importe quand, dès la naissance de votre enfant ou plus tard. Ce phénomène peut arriver dès le premier, le deuxième ou le troisième enfant…

Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seuls. Ce phénomène est vécu par de nombreux parents, des solutions et conseils existent.

Acceptez de pouvoir craquer, et de ne pas être le parent parfait.

Comment s’en sortir, s’en prémunir ?

Commencez par en parler à d’autres parents, des amies, voisines, thérapeute, voire même, une parfaite inconnue rencontrée sur un forum de discussion. Vous vous sentirez moins seuls et pourrez échanger sur vos façons de faire, avoir des conseils.

C’est vrai, le rythme qui nous est imposé par les multiples tâches à accomplir est rapide.

Faites le deuil du parent parfait. Vous ne pouvez pas assurer à la maison et au travail sans faille. Acceptez de lâcher prise sur les tâches à faire (ménage, cuisine, douche des enfants…). Demander de l’aide à votre conjoint(e), à un(e) ami(e), les grands-parents…

Prenez du temps pour vous seul (sport, shopping…) et pour vous retrouver avec votre mari/femme.

Attention, le rythme de l’enfant est différent de celui de l’adulte !

N’oubliez pas que les enfants ne peuvent pas suivre votre rythme.

Un enfant de 3 à 5 ans a besoin de 12 heures de sommeil, un enfant de 5 à 6 ans a besoin de 11 heures et entre 10 et 11 heures jusqu’à la puberté.

En allégeant vos tâches, pensez à diminuer les temps d’éveil de vos enfants, afin qu’ils soient en forme le lendemain et donc moins fatigants.

Bibliographie et liens internet

·       http://www.zen-et-organisee.com/categorie-11899002.html

·       http://www.huffingtonpost.fr/liliane-holstein/la-depression-liee-au-fait-detre-parents_b_5886426.html

·       « Le burn out parental » de Liliane Holstein

·       « Mère épuisée » de Stéphanie Allénou Edit : les liens qui libèrent.